1. Antes de começar a se servir, veja todas as opções disponíveis e faça suas escolhas;
2. Ocupe metade do prato com vegetais para garantir sua saciedade;
3. Para temperar a salada, evite molhos prontos;
4. Acrescente uma proteína de sua escolha sempre preferindo preparações cozidas, assadas ou grelhadas;
5. Ocupe 1/4 do prato com o carboidrato;
6. No seu dia a dia, escolha preparações mais simples, evitando alimentos a milanesa, empanados ou ao molho branco, por exemplo;
7. Evite o consumo de bebidas como refrigerantes e sucos industrializados. Opte por água, água com gás ou sucos naturais;
8. Para a sobremesa, escolha opções mais simples, como frutas ou pequenas porções de chocolate.
