Muitas pessoas acreditam que para o ganho de massa muscular ou para emagrecer é preciso comer grandes quantidades de proteínas.
A proteína faz parte sim de um processo de hipertrofia e também de emagrecimento ajudando na saciedade.
Porém não é bem assim, quanto mais melhor…
A quantidade recomendada para hipertrofia é por volta de 1,6 a 2,2g/kg. Em emagrecimento, a partir de 1,2, para além da saciedade, prevenir a flacidez e juntamente com um exercício de força, manter a massa muscular e perder apenas gordura e não músculo.
Na hipertrofia, não há necessidade de se aumentar ainda mais as quantidades pensando em maior ganho de massa muscular.
Essa quantidade deve ser bem fracionada ao longo do dia, em pelo menos 4 refeições, pois dessa forma é melhor aproveitada para a síntese proteica muscular.
A recomendação é de 0,25 a 0,5g/kg por refeição.
Então, nada de exagero, nada de pensar que só proteína é necessário e se esquecer da importância dos outros macronutrientes, carboidrato e lipídio.
