Primeiro você precisa identificar quais situações estão te prejudicando e então encontrar a solução.
Tempo e vida agitada – são sabotadores de muitas pessoas que com a rotina corrida do dia-a-dia acabam optando por opções rápidas como fast food. A solução para isso é organização!
Apego/ Lembrança e afeto – estar apegado com determinado tipo de alimento não saudável e não conseguir ficar sem, seja por gosto ou por afeto. O ideal é ir diminuindo as quantidades e não tentar retirar de uma só vez.
Já que… já que eu comi errado no almoço, vou comer errado dia todo. 
Muito pelo contrário, saiu da dieta em uma refeição, na próxima, apenas volte.
Muito pelo contrário, saiu da dieta em uma refeição, na próxima, apenas volte.Restrição – simplesmente parar de comer tudo o que gosta do dia pra noite pra emagrecer não é a solução e sim um problema. Você dificilmente vai manter isso e quando se cansar vai comer em exagero tudo o que se privou.
Obrigação – comer algo por obrigação porque é saudável ou porque a nutri pediu também não vai te ajudar. Você vai se cansar e vai querer desistir. Por isso faço o plano alimentar junto com meus pacientes colocando alimentos que eles gostam.
Merecimento – “dia cansativo hoje, mereço uma cerveja”, “passei na prova, mereço comer um lanche”. A comida está associada a muitos fatores compensatórios, porém isso não deve acontecer com frequência e todo acontecimento bom ou ruim ser associado a comida.
Beliscadinhas – ficar beliscando entre as refeições sem estar com fome vai acabar agregando calorias a mais no seu dia. É preciso notar por qual motivo isso acontece.
Paladar infantil – sentir necessidade de comer alimentos como bolachas recheadas, salgadinhos, doces, etc, com frequência. Se essa vontade aparecer, deve ser de forma esporádica.
Procrastinação – amanhã eu começo, segunda feira eu começo. Nada disso, comece já, comece hoje, procrastinar só vai te deixar cada dia mais longe de seu objetivo.
E aí, se identificou com algum desses sabotadores?
