Durante o sono são regulados dois hormônios importantíssimos para que você consiga ter controle da sua alimentação durante o dia. São eles: leptina e grelina.
A leptina tem papel importante na saciedade, já a grelina, atua no aumento do apetite.
Dessa forma, se você não tem dorme bem, não tem um sono de qualidade ou dorme poucas horas, terá a desregulação desses hormônios. Por consequência disso, terá a saciedade diminuída e o apetite aumentado, o que levará a um descontrole da alimentação no dia seguinte.
Por isso é essencial que tenhamos uma boa noite de sono. Fazer a higiene do sono antes de dormir pode ajudar muito:
– evite usar o celular e assistir TV perto do horário de dormir, evite o consumo de alimentos pesados e gordurosos, evite fazer exercícios muito extenuantes e consumir bebidas estimulantes como café, chá mate, chá preto, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
– Priorize uma alimentação balanceada, tenha horário regular para dormir e faça o consumo de chás calmantes, como camomila, maracujá, erva doce e mulungu.
Assim você conseguirá dormir melhor, acordar bem e ter controle de sua alimentação.
